2020-12-28 14:30:23       
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课程收获

1、陈述心理与行为的关系
2、描述压力与情绪的形成过程与调适方法
3、运用自我意识改善策略提升自信心
4、运用6种实用而有效的减压技巧

课程特色

本课程通过大量案例,列举压力及情绪管理不当的种种表现与危害,介绍情绪管理的相关知识,并重点从心理学层面入手,推介情绪管理与压力缓解的方法与技巧。通过现场互动与提问的环节,切实帮助学员改善自我意识与人际关系,实现自我激励,从而达到心理素质提升的目的。

课程大纲

第一部分:探求压力与情绪的来源
(一)关于人生脚本
1、人生脚本从出生时开始书写
2、人生脚本根据婴儿时期的情绪经验做出决定
3、成年人已记不得儿时书写脚本的内容
4、我们会活出脚本的结局
(二)人生脚本的类别
1、赢家脚本
2、输家脚本
3、平庸的脚本
4、人生脚本是可以改写的
(三)心理地位
1、心理地位的形成与出生时的感受有关
2、四种心理地位与压力的形成
3、调整心理地位的方法
4、从今天起,学会爱自己
(四)应该信息与压力的形成
1、“应该信息”的概念
2、“应该信息”的正面运作:适应社会
3、“应该信息”的负面运作:形成压力
4、  如何应对“应该信息”  (五)禁止信息对情绪的影响
1、“禁止信息”是人生脚本的主要依据
2、父母在不经意间两只我们传递了许多“禁止信息”
3、“禁止信息”影响行为与情绪
4、通过探求“禁止信息”的源头来管理自己的情绪

第二部分:EQ与情绪管理
(一)认识情绪 管理情绪
1、练习:找感觉
2、扭曲的感觉
3、真正的感觉
4、点券与情绪积累
5、点券与脚本
6、测试恐惧感的指数
7、觉察恐惧的源头
8、调节情绪的工具
(二)自我激励
1、了解成功的内涵
2、如何规划我们的人生
(三)营造和谐的人际关系
1、人际关系的重要性
2、人际关系与安抚
3、安抚的形成模式
4、如何改变
  
第三部分:压力缓解篇
(一)压力分解的方法
1、预期压力
2、情境压力
3、慢性压力
4、残留压力
(二)压力的产生与性格、性别有关
1、压力易感人格与耐受人格
2、男性与女性应对压力的差别”

第四部分:调适心理 增强抗压能力
(一)应对挫折时的心理调适
1、学会尊重混乱与无序
2、不在意发生的事情
3、提升幸福的基准线
4、要想舒服先要不舒服
(二)几种实用而有效的减压技巧
1、运动减压法
2、语言倾诉法
3、自我奖励法
4、冥想减压法
5、爆破击打法
消化吸收:与学员现场互动,帮助学员开拓解决问题的思路

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