10招管理你的一天

　　对许多人而言，工作也是生活压力的主要来源？想要纾解工作焦虑，有一些方法你可以试试。

　　工作的情绪和环境，影响健康深远。美国工薪阶层协会最近做了一项全国性调查，结果发现将近一半的工薪阶层认为工作是生活最主要的压力源，45％的受访者经常超时工作。

　　美国国家职业安全与健康研究院沙特博士感叹，「现代人的工作时间比从前更久、更辛苦。」

　　高科技文明似乎没带来更好的福利，反而制造更多文明病。像是失眠、精神衰竭或腰酸背痛等。

　　美国职业暨环境医学院教授李普平认为，了解自己每周工时的极限很重要，愈来愈多疾病导因于工作压力，「过劳死，绝对是真的，」他直截了当地说。

　　如果你因为现实需要，无法减少工作量，另一个解决办法是，管理你的一天，减少压力上门。

　　※不一样的早晨

　　你每日 上班前通常做些什么呢？

　　有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

　　专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带着平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

　　※不要处在真空

　　紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。

　　利用午餐或下班后找同事聊天，要「很具体地说出挫折」，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。

　　必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。

　　※工作环境立大功

　　环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？

　　好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。

　　※你可以做什么？

　　a.整理桌子

　　清除桌上堆积如山的文件，该入文件的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

　　b.调整位子

　　有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。

　　或者将桌子靠墙，能稳定情绪。

　　c.找自然光

　　日光灯其实不利工作。

　对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。

　　※睡个午觉

　　研究证实，午睡能放松心情、减轻压力。

　　许多老板甚至设计一个空间，供员工小睡。建议，花15－30分钟(不要超过30分钟，否则进入深睡期，醒来感觉更累)打个盹，下午的工作表现会更好。

　　※让自己更重要

　　创造自己工作价值的方法之一是，不断学习新技能。

　　如果工作遇到瓶颈难以突破，不妨去学新的技术或语文，你会变得较有自信，比较不容易紧张或感到焦虑。

　　※生气也要管理

　　美国盖洛普一项有趣的调查，在过去一年内，有六分之一的工薪阶层对同事或主管感到愤怒，甚至想揍人。

　　生气伤身，更不利工作。情绪管理专家威廉斯建议，当冲突即将爆发时，先按捺住性子，找立场中立的同事沟通；若无法解决，再找老板讨论。

　　书写也是管理情绪的好方法。写下不舒服的感觉，整理情绪，分清问题本质。

　　※掌握工作

　　随时掌握自己的工作状况很重要。心理学家建议，你要很清楚自己想做什么？现阶段你能胜任什么？以及如何做对公司的贡献最大？

　　清楚自己的现状之后，也要让你的上司了解。

　　不要吝于花时间给亲友

　　工作压力除了影响情绪、危害身体，也损及人际关系。对身心健康造成双重打击。

　　研究发现，能健全发展多元人际关系(同事、亲友、邻居等)的人，比社会关系薄弱的人更健康。

　　如果你是标准工作狂，不妨给家人一个承诺，每周至少两个晚上按时 下班回家。

　　如果你经常公务飞行，鼓起勇气要求老板，减少周末出差吧。

　　※在工作之外找成就

　　如果你无法主宰工作，经常遭受挫折，不妨在生活领域找满足。

　　譬如多花时间陪孩子、勤于参加社区活动或运动，当你愈来愈能支配生活，从中得到成就与满足时，工作中的压力与挫折反而无伤于你了。

　　※敢于放假

　　有些人不敢休假，担心工作做不完、想求更好的表现加深老板印象等。

　　事实上，休假是解除压力、增强创造力的好时机。多珍惜休假的权利，改善疏忽已久的家人关系吧。休假归来，你将浑身是劲。